Здоровье, не выходя из дома

Здоровье, не выходя из дома

Здоровье – один из самых важных ресурсов человека.  На состояние человека влияют все сферы жизни: питание, наследственность, физическая активность, режим труда и отдыха,  вредные привычки. Здоровье обеспечивает крепкий иммунитет, бодрость, энергичность и хорошее настроение.

Для поддержания организма совсем не обязательно посещать медицинские учреждения и фитнес-центры, всё, что необходимо есть в домашних условиях. Следует обратить на ключевые моменты и быть дисциплинированным. Если  вы уже испытываете проблемы со здоровьем, то без специалиста не обойтись. Игнорирование симптомов может привести к хроническому течению болезни.

Физическая активность

Хорошее самочувствие и крепкое здоровье невозможны без движения. Многие современные болезни результат снижения двигательной активности. Занятия в фитнес-клубе стоят достаточно дорого. Активные физические нагрузки противопоказаны при многих заболеваниях.fizicheskaya_aktivnost

Можно выполнять простые физические упражнения в домашних условиях. Очень полезными являются ходьба, велопрогулки. Главное, чтобы соблюдалась системность. Можно найти различные программы тренировок. Учитывайте свою физическую подготовку и сопутствующие заболевания.

Отдых

Основой отдыха является качественный ночной сон. Продолжительность составляет примерно 8 часов, в промежуток между 10 вечера и 6 утра. За это время организм вырабатывает полный коктейль гормонов, отдыхает головной мозг. В комнате должна быть тишина и минимум света. Правильно подбирайте подушку и матрас. Тело и, особенно, шейный отдел должны иметь поддержку.

Защитные силы организма

Крепкий иммунитет позволяет долго быть здоровым и не тратить ресурсы организма. Важны физические нагрузки и свежий воздух. На солнце активизируется выработка витамина D . Если позволяет состояние здоровья, то можно заниматься закаливанием организма. Контрастный душ, обтирания прохладной водой повысят устойчивость организма к неблагоприятным условиям среды.

Соблюдайте элементарные правила гигиены. Мойте руки с мылом, чистите зубы, принимайте душ и проводите гигиеническую уборку в доме. Такие простые правила позволят избежать опасных инфекций и вирусных заболеваний, которые передаются контактно-бытовым путем.

Стресс и здоровье

В современных условиях стресса невозможно избежать. Важно не копить негативные эмоции, а высвобождать их не нанося вреда окружающим людям. Избегайте переутомления и не копите кучу дел, постарайтесь распределить свою нагрузку и ориентироваться на свои ощущения. Мыслите позитивно, наверняка в вашей жизни есть, за что быть благодарным.zdorovie

Полноценное питание

Питание должно восполнять потребности организма в белках, жирах и углеводах. Введите в рацион свежие овощи, фрукты, зелень, мясо, субпродукты, яйца, молочных продукты и цельнозерновые продукты.  Отдавайте предпочтение здоровой домашней еде, а не продуктам быстрого приготовления и фастфуду. Это сразу отразится на самочувствии и состоянии здоровья.

Прием дополнительных витаминов, минералов, микроэлементов

Если вы соблюдаете все вышеперечисленные рекомендации, но самочувствие оставляет желать лучшего. Скорее всего, в вашем организме не хватает важных макро- и микроэлементов.  Сегодня имидж биологически активных добавок серьезно пострадал. Виной тому считают некачественные отечественные копии иностранных добавок. Среди отзывов на БАДы можно встретить как позитивные, когда препарат сработал, а есть и мошеннические случаи, например как тоносил, который продают для лечения якобы повыщенного давления. То что tonosil обман и шарлотанство не вызывает никаких сомнений. Этот псевдо-бад не продают в аптеках и нет ниодного открытого успешного общественного его тестирования людьми. Поэтому всегда мыслите трезво и заказывайте добавки только на проверенных сайтах и в аптеках. Ориентируйтесь на отзывы других людей.

Виды пищевых добавок

Добавки разделяют на следующие категории:

  • Нутрицевтики – это добавки, которые дополняют пищевой рацион, содержат белки, жиры, углеводы, микроэлементы, и незаменимые для организма вещества, например, витамины.

Для функционирования организма необходимо около 600 видов макро- и микроэлементов. Потребность в дополнительном комплексе витаминов повышается у беременных женщин, в период активного роста, у спортсменов и пожилом возрасте.

  • Парафармацевтики – продукт переработки природных компонентов. Не обладают питательной ценностью, оказывают физиологическое воздействие.
  • Пробиотики – препараты, которые включают полезные живые микроорганизмы и метаболиты. Оздоравливают микрофлору кишечника, активизируют моторику.

К биологически активным добавкам относят, на пример, витамин С, который доказал свою эффективность в борьбе с ОРВИ. Это вещество усиливает регенерацию клеток и тканей.serdze

Большая часть населения испытывает недостаток полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в ирной рыбе холодных северных морей и дорогих растительных маслах. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина, составляют основу клеточной мембраны.

Во многих добавках есть витамины группы В. Они помогают функционировать нервной системы, отвечают за красоту кожи, волос, ногтей.

Недостаток витамина D влияет на многие органы и системы, развитие организма в целом. Большую часть года жители нашей страны недополучают тот витамин. В качестве добавки он просто необходим.

При выборе БАДа внимательно отнеситесь к выбору производителя. Компании с многолетним опытом работы дорожат своей репутацией и стараются выпускать качественную продукцию. Проблемы связаны с тем, что нет четкой процедуры сертификации добавок, поскольку лекарствами они не являются.

Обсуждение закрыто.